练太极拳真的会伤身吗?

【导读】 练习太极拳,根据自己的实际情况,可以练习传统套路,也可以练习简化套路,可长可短,有时甚至只练习一个动作,经常反复练习,也可以达到一定的健身祛病效果。比如每天坚持练习云手能活动身体的各个关节,长期坚持,同样能取得健身效果。

     有些人也提出了这个问题,说太极拳很好,可是有人练拳后,膝关节疼。他们问这是不是练习太极拳造成的。我给他们解答了这个问题,这不是练拳造成的,而是由于练拳不规范、不正确造成的。

     太极拳本身是非常科学的健身运动,它的动作柔和缓慢,舒展大方,非常符合人体的生理结构和运动规律,只要正确练习,掌握适当的运动量,不仅不会造成运动损伤,还非常有益于健康。当然,练拳有个适应的过程,尤其是初学者,开始时腿都会有些疼痛。这是正常现象。这种疼痛不是膝关节的损伤造成的,属于运动后的肌肉正常反应,要和膝关节损伤造成的疼痛区别开来。在练习太极拳时,我们一定要注意动作的规范。比如套路中的转换步法,像揽雀尾接单鞭,转身时身体由西向东运转,应该是腰带手,右脚向里扣135°,然后屈膝下蹲;下蹲时,膝盖要向着脚尖的方向蹲下去,这样就不会使膝关节受伤。如果右脚里扣的角度不够,下蹲时,膝盖和脚尖的方向不一致,就会造成膝关节损伤。所以,我们强调动作一定要规范,身体该转多少角度,就转多少角度。同时,还要注意脚的里外摆的角度,角度一定要合适,要使膝盖和脚尖的方向一致,不要扭曲,这样就不会造成膝关节损伤。

     除此之外,还要注意架子的高低。架子低,步幅大,运动量大,也会产生一些不适,尤其是对那些初学者或年老体弱者,低架子是不适宜的。要因人而异,初学者,架子可以高一些。等到学习了一段时间,架子可以低一些。总之,要循环渐进,不能过于勉强。过于勉强,运动量超过负荷,也可能造成损伤。

 

   我们经常强调,练习太极拳,根据自己的实际情况,可以练习传统套路,也可以练习简化套路,可长可短,有时甚至只练习一个动作,经常反复练习,也可以达到一定的健身祛病效果。比如每天坚持练习云手能活动身体的各个关节,长期坚持,同样能取得健身效果。