马步桩的膝展、膝扣与膝扣中展

【导读】 马步桩在太极拳功课中,是一个有效又实用的基本桩功。练习该桩的技术要求是:两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,脚尖平行向前,两足尖微内含抓地之意。然后松腰坐下,坐到多低呢?

      马步桩在太极拳功课中,是一个有效又实用的基本桩功。练习该桩的技术要求是:两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,脚尖平行向前,两足尖微内含抓地之意。然后松腰坐下,坐到多低呢?如是较年轻的人,坐到胯与膝平的高度(大腿与小腿弯成大约九十度);如是年纪较大的人,坐到胯高于膝的高度,具体高多少,是各人身体条件与功力而定。坐下的姿势要自然,不是拙力下蹲的姿势动作。含胸拔背,虚灵顶劲,松腰,开胯圆裆,松肩垂手,也有两手环抱圆置于胸前的练法。其中有个细节要求在不同的拳师中有着不同的教学练法,那就是膝展、膝扣、膝扣中展。在下沉劲和上传劲的运行中,倘若膝较斜软或较僵硬,那就会在推手中使化劲不净或发劲不脆。倘若出现膝摇摆或膝懈跪的拳病,那就会使拳势下盘不稳,,也影响了虚实转换。以下所述的三种练膝之法,希望有助于太极拳初学者对练膝的理解认识,从而提高练膝的功效。

一、马步桩的膝展练法

     有个拳师在教学马步桩的网文中说:“两腿横开,脚尖向前,膝盖弯曲,这时,膝盖向外一展,胯就开了。”从教学实践观察得知,不少初学者在练时,膝盖向外展的时候,前胯是松开了,但是不容易掌握膝向外展多少的度,稍为不注意,两脚内侧却因膝展而掀起了,意念入地的沉劲不下来,不少人还不意识到这会影响腿力、脚地生根和下盘稳固呢。再有,较易导致开胯松不成而变成拙力撑胯。

二、马步桩的膝扣练法

     有些拳师介绍的马步桩练法其中有圆裆、收臀、扣膝的技术要求,膝扣就是以两大股外往里合的胯根撑开带动两膝微向里扣,在练时要先松腰,这样才好带动圆裆、收臀、扣膝的形成。注意的是,不可意念过重而用拙力把开胯圆裆夹成人字形似的尖裆。

三、马步桩的膝扣中展练法

      我们的传授马步桩的膝扣中展练法是:以两大股外往里合(有些老练家亦称松腰合前胯)的胯根撑开带动两膝微向里扣与两脚内侧尽量往地面相合,意念沉劲入地。两腿松腰合胯,膝扣中展,脚内侧尽量放松意念沉劲入地。以上练法是一环扣一环的,有了两大股外往里合的松腰合胯,才能使两膝微向里扣的姿势显得自然,谓之胯合带动膝扣;有了两膝微向里扣,才能使两脚内侧尽量往地面相合的姿势显得自然,谓之膝扣带动脚内侧与地相合。劲力是走身后阴面的,就是下沉劲从脊背沿着腰、胯、裆、膝窝、小腿后走到脚跟的运行劲路,脚跟吃劲大于脚掌。练法里的膝扣中展,其“展”不是外形姿势动作,而是指劲力而言,看是看不出的,手在膝外侧用力推按时,就体验到膝部挺拔有力的掤展之劲了。再有其“展”不是横力的作为,而是以膝至脚、膝至胯的下上对拔松开生成掤劲之展,所以这个“展”劲是有弹性的,是遇力生掤外展之劲。合胯是怎么回事?松腰合前胯不单是两大股外往里合的外形姿势动作,关键是要把腰腿的沉劲合住。再有松腰合前胯产生的圆裆之劲比膝没扣只展的圆裆之劲要好,有兴趣者不妨体验一下,就会心中有数了。

      两脚内侧尽量往地面相合的技术内涵是源自中医的“滋阴补身”。精于推手技艺的太极拳明师戴英说“明朝有一个中医大家叫朱丹溪,他的主要理论就是‘阳常有余,阴常不足’。我们这里也这样讲,如果不注意阴面的锻炼,就会产生不平衡,阳面的地方越练力越大,造成弱的地方更弱……你要找它弱的地方,把它练得饱满,虽然阳面的东西你没少给,而阴面的东西给多了,就等于少给了阳面,四面八方练得一个样,阴阳、虚实的地方变化就统一了。如果阴面的东西丢在那里不去练,你就指挥不了……如果阴面的东西没有练满,就总是会差一步、慢一步,心里清楚,就是够不着。具体的讲,手下面是阴面,腿内侧是阴面……练拳时要把向自己的重心练到当中去,就到了内侧、阴面,不能往外撑着,里面是空的,那就不平衡。”对于脚下而言,脚内侧是相对弱的,放松脚内侧尽量往地面相合之目的就是使脚内侧吃劲饱满于地面,最终使脚下生根更深和虚实变换更好。

      弓步桩和半马步桩的练习,步桩的前腿脚亦可参考松腰合前胯、膝扣中有展、脚内侧与地相合的练法。前脚还要恰到好处的内扣一点,谓之扣脚。前脚往内扣了一点,有利于膝扣、胯合、裆圆的形成,姿势更自然。